하루를 바쁘게 보내고 있는 현대인들 불규칙한
식사시간 인스턴트 음식과 온갖 스트레스로
과민성대장 증후군, 장 무기력증 등 소화 기능이
많이 떨어져있어요.
식사시간이 부족하거나 소화가 잘 안돼서 제대로
챙겨 먹기 힘들어 밥 대신 간단히 죽이나 샐러드
과일 등으로 대신하기도 합니다.
소화가 안될 때 소화 잘되는 과일들은 어떤 것들이
있는지 알아볼께요.
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소화 잘되는 과일
매실
많은 분들이 알고 있는 매실이에요. 천연 소화제로
불릴 만큼 소화가 잘되는 과일이에요.
매실은 대부분 청으로 만들어 차로 먹거나 장아찌로
섭취하고 있어요.
매실은 비타민C가 풍부해서 피로회복에 좋아요.
85%가 수분으로 이루어져 있고 해독작용과 살균작용
이 뛰어나요. 매실에는 구연산의 함량이 높아 섭취한
음식을 에너지로 바꿔주는 대사작용을 도와주고 위산
분비를 조절해서 위의 산도를 적절하게 유지해 줘요.
파인애플
단백질을 분해해 주는 브로멜라인이라는 효소가
풍부하게 들어있어요. 그래서 고기 양념을 할 때
고기가 부드러워지는 효과가 있어 많이 사용해요.
고기를 드신 후에 파인애플을 먹으면 소화하기
쉽게 도와줍니다. 식이섬유가 풍부해서 장 속 환경
개선 및 대장운동을 활발하게 해서 변비, 소화촉진에
도움을 주는 과일이에요.
브로멜라인은 통증 완화와 항염증 효과도 있어요.
항산화제까지 함유되어 있는 파인애플은 만성질환을
유발하는 활성산소부터 세포를 보호하는 역할도 해요.
무화과
섬유질과 마그네슘, 칼륨이 풍부한 과일이에요.
팩틴이 풍부하게 들어있는 소화 및 변비 예방에 도움이
됩니다. 피신이라는 단백질 분해 소화 효소가 들어있어
소화를 촉진시켜 주기 때문에 고기 먹고 난 후에
먹으면 좋아요. 하루 두 번 정도 말리 무화과를 먹으면
복부 팽만감 등 소화불량에 도움을 준다고 해요.
사과
사과는 아이들부터 어른까지 누구나 좋아하는 과일로
대부분 집에서 간식으로 많이 먹고 있어요.
사과에도 식이섬유 중 하나인 팩틴이 풍부해서
장운동을 활발하게 해서 변비를 개선하고 소화에도
도움이 됩니다. 유기산이 풍부해서 위액분비를
촉진시켜 소화를 원할하게 도와줍니다.
바나나
칼륨이 풍부해서 몸 안의 나트륨 배출에 효과적
이에요. 섬유질도 많이 들어있어 소화를 돕고 체내
독소 배출과 변비 증상 개선에도 도움을 줍니다.
덜 익은 바나나는 소화가 잘 안될 수 있으니 갈색
반점이 생긴 충분히 익은 바나나를 섭취하는 것이
좋아요. 약간의 공복감을 달래주는 훌륭한 간식
이기도 합니다. 운동 전후에 먹으면 좋지만 많이
먹으면 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 적당량
드시면 좋아요.
키위
비타민C,E,엽산과 미네랄이 풍부하게 들어있어
피로회복과 면역력 강화에도 좋아요.
단백질 분해 효소도 들어있어 소화 작용을 도와
주고 파인애플과 같은 연육 작용을 합니다.
수분함량이 높고 식이섬유가 풍부해 다이어트
에도 좋아요.
배
기관지에 도움을 주는 배도 식이섬유가 풍부해서
소화에 도움을 주는 과일이에요.
배에도 연육 효소가 있어 고기를 부드럽게 해주고
칼로리가 낮아 비만인 사람에게 좋아요.
많이 들어있는 팩틴은 혈중 콜레스테롤을 낮추고
수분 부족으로 변비가 생겼을 때 부드럽게 해서
변비를 예방해 줍니다.
소화 안될 때 소화 잘되는 과일에 대해 알아보니
좋은 과일들이 많이 있습니다.
조금씩 식습관과 생활습관을 고쳐 나가면서 건강한
생활을 만들어가요.
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