잠이 안와요 불면증 극복하는 법

수면 장애 불면증 극복하는 법 

해파리 수면법 이것저것 다 해봤는데 

소용없으세요? 그럼 이렇게 해보세요.

 

잠이안와요

 

궁금할 수 밖에 없는 추가 정보는 여기서!

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수면은 낮 동안 지친 몸과 뇌를 회복시키는

중요한 역할을 합니다. 잠이 부족하면 우울증

이나 불면증과 같은 정신건강은 물론 신체 면역

기능과 자율신경계 이상으로 다양한 질환에

걸리기 쉬워요.

 

보통 불면증은 밤에 잠들기 어렵고, 자주 깨며

원치 않는 시간에 눈이 떠진다거나 낮시간에 

피곤하고 무기력 및 인지저하 등 증상이 생겨

일상에 어려움을 느끼는 상태가 일주일에 3회

이상 3개월이상 지속된다면 불면증으로 판단

합니다. 

 

불면증 극복하는 법

 

1. 카페인을 함유하고 있는 음료, 식품을 점심시간

    이후에는 섭취하지 않도록 합니다. 

 

2. 잠들기 전 과식이나 물을 많이 마시는 것을 

    피해주세요.

 

3. 잠자리는 차광이 잘 된 아늑한 곳을 선택하고 

    침대에서 휴대폰이나 TV보는 것을 하지 않아요.

 

4. 침실에 디퓨져나 캔들을 비치해 좋은 향을 맡는

    것도 좋습니다. 특히 라벤더 향은 심신 안정에

    도움을 줘서 수면의 양과 질을 상승시키는 

    역할을 합니다.

 

 

5. 낮잠을 피해주세요. 낮잠을 자면 수면 리듬이 깨져

    밤에 잠을 자는데 방해가 될 수 있어요. 

 

6. 늦은 시간에 잠들더라도 일어나는 시간을 

    일정하게 해주세요.

 

7. 오전에 30분 이상 햇볕을 쏘이고 적절한 운동을

    주기적으로 해주시면 좋습니다. 햇볕을 보면서

    주기적으로 운동을 하면 뇌속의 일주기 리듬이 

    안정되어 수면에 많은 도움이 됩니다. 

 

8. 2차 세계대전 때 미 해군들이 사용했던 해파리

    수면법을 해보세요.

 

   해파리 수면법은 바다를 떠다니는 해파리처럼

   온몸에 힘을 빼고 천천히 심호흡하는 훈련을

   6주간 반복하는 것으로 어디서든 2분 만에

   꿀잠을 잘 수 있다고 합니다.

 

9. 바나나, 체리, 상추 등 불면증에 좋은 음식을

    먹는 것도 좋아요. 특히 체리는 멜라토닌의

    천연 원료이기도합니다. 

 

10. 새벽에 깨더라도 시계 보는 것을 삼가도록

      합니다. 

 

11. 족욕과 반신욕을 잠자기 2~3시간 전에 하면

     도움이됩니다. 

 

12. 잠이 안 온다고 억지로 잠을 청하기 위해

      누워있지 마세요. 수면 리듬이 흐트러지면서

      더 잠을 못 자게합니다. 

 

이와 같이 여러 가지의 불면증 극복하는 법을

활용해서 숙면을 이루어서 건강하게 생활해

보세요.

 

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