고혈압 낮추는 방법 쉽게 총정리

고혈압 낮추는 방법 쉽게 총정리

고혈압 낮추는 방법

혈당과 함께 혈압은 매우 중요한 건강지표입니다.

고혈압 상태의 많은 사람이 스스로 인지하지 

못하고 관리에 소홀하다고 합니다. 혈압은 조금씩

높아진다고 특별한 생활의 불편함이나 자각증상

이 없습니다. 그러나 장시간 고혈압 상태를 유지

하면 심근경색, 뇌졸증 등 생명과 직결된 질환의

위험에 처할 수 있습니다.

혈압과 함께 혈압은 매우 중요한 건강 지표입니다. 

 

궁금할 수 밖에 없는 추가 정보는 여기서!

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고혈압의 원인

 

고혈압이 발생하는 80%는 생활습관에 

있습니다. 평소 음식을 짜게 먹거나 체중이

많이 나가는 경우 혈압이 상승할 가능성이

높습니다. 혈중 나트륨 농도가 높은 경우

삼투압 현상이 일어나 혈압이 점차 높아지게

됩니다. 또한 체중 증가로 지방세포의 수가

늘어나면 세포에 공급되는 혈류량이 증가해

고혈압으로 이어질 수 있습니다. 

 

 고혈압원인

•  흡연
•  유전
•  당뇨병
•  심혈관 질환
•  여성의 경우 폐경이후
•  노화
•  약물 (경구 피임약) 또는 식욕억제제 과다 섭취
•  칼륨, 마그네슘, 칼슘 섭취 부족
•  고지혈증
•  알콜 과다 섭취

 

고혈압 원인

고혈압증상

 

고혈압 증상은 크게 나타나지가 않습니다.

말 그대로 혈압이 높아지는 것이 증상입니다.

굳이 증상이라 함은 신경과민, 두통, 볼이 

붉어짐, 피로, 코피 등 증상으로 보고 있습니다.

 

고혈압증상

 

• 뚜렷한 증상이 없다
• 어지러움
• 이유 없는 두통
• 어지러움
• 피로감
• 코피
• 혈뇨
• 시력저하
• 뇌 혈관 장애로 인한 목 뻣뻣

 

고혈압에는 여러가지 증상이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

 

1. 자신의 적정 체중 유지하기

 

남들이 규정한 평균 체중이 아니라 자신이

정한 적정 체중을 유지하는게 좋습니다.

특히 중년의 남성이나 여성들은 갱년기가

시작되면 자연스럽게 호르몬 밸런스가

깨지면서 갑자기 체중이 불기 시작합니다. 

날씬 하다고 건강한 것은 아니지만 적정

체중을 정하시고 그걸 유지하기 위해

노력하는게 가장 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동

 

체중을 유지하려고 노력하다 보면 자연

스럽게 운동을 안할 수가 없습니다.

거창하게 돈 들여 비싼 운동보다 소박하게

걷기부터 시작하는 것을 추천합니다.

돈 안들이고 혈압 낮추는법 중에 가장

중요한 포인트는 규칙적인 운동이라고 

할 수 있습니다. 

버스 한정거장 전에서 내려 걷기, 도보

30분내 거리는 걸어다니기, 매일 만보

채우기 등 나름의 계획을 세워 일상에서

조금씩 걷기를 늘려나가는 것이 더 좋은

방법입니다.

 

3. 식습관개선

 

체중을 조절하고 운동을 하다 보면 자연

스럽게 건강식을 챙겨먹을까 라는 생각이

듭니다. 하루 아침에 밥상을 바꾸지 말고 

일주일에 하나씩 건강에 좋지 않은 음식을

줄여보는 노력을 해보세요.

인스턴트나 패스트푸드를 줄이고 야식을

줄이면서 일주일 단위나 한달 단위로 

건강에 나쁜 음식을 한 가지씩 안 먹는 

노력을 하면  자연스럽게 통곡물, 녹색채소

과일 등 건강에 좋은 음식만 남게 됩니다.

 

4. 염도 줄이기

 

고혈압에서 가장 중요한 포인트는 역시

소금입니다. 특히, 국물요리, 된장이나 

고추장 문화가 자극적이고 염도가 높은

음식의 원인이 되기도 합니다. 

이것도 역시 한번에 염도를 낮춘 음식에

도전하면 오래 실천하기 힘들어 집니다.

때문에 하루에 한끼는 국 없이 먹기, 

하루에 필요한 소금양을 정해 요리하기

등 일상에서 소금을 조금씩 줄여가다 

보면 심심한 맛의 즐거움을 알아갈 수 

있게 됩니다. 

 

그 외에도 건강과 연관되는 술, 담배, 

카페인 역시 적당히 조절하시는게 좋고

특히 갱년기를 앞두고 있는 분들이라면

호르몬 조절과 관련해서 미리 대비해 

두는 것도 현명한 방법입니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 블루베리 베리류

 

블루베리 블랙베리 크랜베리 산딸기등

베리류 과일이 혈압 건강에 좋습니다.

베리류에 풍부한 플라보노이드의 일종인

안토시아닌 때문인 것으로 보고되고 

있습니다.

 

2. 시금치 

 

시금치 속에는 칼륨 성분이 100g당 

558mg 함유되어 우리 몸 속에 누적 된

나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.

 

3. 레드비트

 

비트 속에는 베타인이라는 물질이 들어

있습니다. 이 물질은 혈관 내 독소인 

호모시스테인이라는 물질을 제거해줍니다

호모시스테인은 혈관의 기능을 떨어뜨리고

고혈압을 일이키는 원인이 되는 혈관의

적이라고 할 수 있습니다. 

비트속 질산염 성분은 신체에서 산화질소

로 전환되어 혈압을 낮추는데 큰 도움을

준다고 알려져 있습니다. 

 

4. 연어

 

연어와 같이 오메가3지방산이 풍부한 음식을

정기적으로 섭취하는 것이 혈압을 낮추는데

도움이 됩니다. 호두, 두부, 아보카도 등에도

오메가3가 풍부하니 이러한 식단을 드시는 

것이 혈압 건강에 좋습니다. 

 

5. 양파

 

양파 속에는 항상화제 플라보노이드의

일종인퀘르세틴이라는 물질이 있는데

이 물질은혈압을 낮추고 혈액의 순환을

도와 혈액 속 이물질이 남아있지 않도록

청소하는데 도움을줍니다.

혈액을 맑게 해주는 퀘르세틴이 양파알맹이에

비해 껍질에 28배나 풍부하니 양파껍질을

차로 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

고혈압에 좋은 음식

적절한 운동과 식습관으로 고혈압으로 부터

자유로워 질 수 있습니다. 

 

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